В малых дозах стресс перед экзаменами даже полезен, утверждают психологи: у ряда выпускников наблюдается мобилизация мозговой деятельности, ускоряются процессы мышления. Задаться вопросом профилактики депрессии стоит в том случае, когда у ребенка наблюдаются бессонница, раздражительность, учащенное сердцебиение в состоянии покоя. Важно понимать, что подготовка к ЕГЭ включает в себя на равных как учебную, так и психологическую составляющие.
Причины стресса
- Когнитивные трудности. Подразумевается работа школьника с нетипичными форматами заданий в разных отраслях одновременно. Осложняют ситуацию индивидуальные особенности восприятия. Ребенок искренне не понимает сути вопроса, а потому волнуется.
- Личностные трудности. Выражаются в отношении выпускника к единому государственному экзамену: страдают неуверенные в своих знаниях и силах дети, для которых любая непривычная ситуация является стрессовой.
- Процессуальные трудности. "Аура" ЕГЭ тесно связана с досмотрами, строгой регламентацией поведения в аудитории, заполнения бланков, сомнениями в критериях оценки. Переживания в целом субъективны, но имеют место быть.
Как справиться
- Практическая подготовка. Школьного минимума знаний хватает не всегда и не всем, поэтому в приоритете занятия с репетиторами, на курсах в вузе, тщательная проработка именно тестовых заданий, а не "зубрежка" литературы по теме.
- Режим дня. Адекватное количество сна (не менее 8 часов), прогулки на свежем воздухе, чередование умственной и физической деятельности - никакого перенапряжения в отдельной области.
- Правильное питание. Оно влияет не только на самочувствие, но и на мозговую деятельность. В рацион выпускника включают рыбу, свежие овощи и фрукты, орехи, ягоды.
В рамках подготовки к ЕГЭ также рекомендуется освоить методики снятия стресса "на месте": дыхательную гимнастику, психологические упражнения и пр. Ими можно пользоваться как за несколько дней до единого государственного экзамена, так и непосредственно в аудитории.
